健身可别学运动员

　　除了健身减肥，健身其实应该是一件很愉快的事情。大家通过健身来放松自己的身心健康。但是自己的健身强度一定要掌握好，千万不要将自己累趴下。

　　大众健身别学运动员

龙年的大年初一，湖南省体育局运动管理中心主任、中国男子举重队教练梁小冬突发心源性猝死。按照医学界专家的说法，“心源性猝死”的诱因大多为“过度劳累”。运动员没有累死，教练员反例累死，这事听来有些新鲜，但在体育界，无论是运动员还是教练员，他们的健康状况并非像人们想象得那么好。

　　体能强大不代表身体健康

很多人认为，运动员包括运动员出身的教练员应当是身体最好、最健康的，其实这是误解，人们经常会将健康与体能强大搞混：运动员的体能比常人强大，并不代表他比常人健康，而身体健康的人也不一定体能比常人强大，闪为两并的评价标准有着很人的不同。

我们经常听到知名运动员在媒体L讲述他们训练之艰苦，经常为伤病困扰，因为他们从事的竞技体育项日会对其身体造成小同程度的损伤，而且很多损伤会反复出现，最终留下后遗症，影响身体的某些机能。

　　激烈对抗项目不宜多练

由于很多人对竞技体育的错误认识，导致他们在个人健身时纷纷选择竞技体育项目来增强体质，以求获得健康的体魄。比如在平日的体育锻炼中愿意从事羽毛球、网球、篮球等激烈对抗的项目，或者选择单纯锻炼骨骼肌的健身项目。这些项目若从事久了，便会出现多种运动损伤，以致尚未进入老年便出现各种肢体关节功能障碍。这些结果并非人们从事体育锻炼的初衷，同时也印证了那些专门从事竞技体育的运动员的伤病问题。

广东省体育科学研究所曾开展过一系列针对运动员加量加压训练效果的研究课题。结果显示，教练不断给运动员加量、加压的训练方式早已不能适应运动员提高竞技成绩的需要，甚至会渐渐产生负效应——我国大约有80%的运动员都受病痛困扰或身体存在损伤，有的甚至退役后落下了终身伤患。运动员为了出成绩夺锦标，只能频繁地冲击个人的体能极限，超m自身能力来比赛与训练，不少运动员为了达到训练峰值，每天要练到“话都不想说”、“回屋就瘫了”的状态。在这种情况下，身体受伤是必然的。

　　大众健身应追求身心愉悦

为什么人们通常认为能够强健身体的体育项日反而会损伤身体呢?要回答这个问题，就必须区分竞技体育与大众健身，因为两者的理念与目标不同，因而对人的影响也就不同。

竞技体育追求速度、力量的最大极限，其训练、比赛均围绕这个目标来进行，运动员为了达到这种极限要求，就必须不断增大训练量，以提高比赛成绩，但其身体所能承受的负荷是有限的，超过这个极限或者处于疲劳失控状态时，运动员就极易出现损伤。大众健身则追求身体健康，提高体能，增强体质，不必将体能消耗到极限，不追求运动成绩，平素锻炼控制适度，不做超过自身负荷的活动，身体自然不会受伤。

另外，竞技体育项目大都讲究对抗，对抗当中人的精神会长久地处于紧张状态，这对人调整情绪、放松身心是非常不利的。而大众健身的项目大都平和、舒缓，强度适中，健身之后自然感觉轻松愉快。一般而言，维护健康最好选用大众健身手段，而不可选择高强度对抗性的竞技体育项目。

　　除了健身减肥，健身其实应该是一件很愉快的事情。大家通过健身来放松自己的身心健康。但是自己的健身强度一定要掌握好，千万不要将自己累趴下。

　　大众健身别学运动员

龙年的大年初一，湖南省体育局运动管理中心主任、中国男子举重队教练梁小冬突发心源性猝死。按照医学界专家的说法，“心源性猝死”的诱因大多为“过度劳累”。运动员没有累死，教练员反例累死，这事听来有些新鲜，但在体育界，无论是运动员还是教练员，他们的健康状况并非像人们想象得那么好。

　　体能强大不代表身体健康

很多人认为，运动员包括运动员出身的教练员应当是身体最好、最健康的，其实这是误解，人们经常会将健康与体能强大搞混：运动员的体能比常人强大，并不代表他比常人健康，而身体健康的人也不一定体能比常人强大，闪为两并的评价标准有着很人的不同。

我们经常听到知名运动员在媒体L讲述他们训练之艰苦，经常为伤病困扰，因为他们从事的竞技体育项日会对其身体造成小同程度的损伤，而且很多损伤会反复出现，最终留下后遗症，影响身体的某些机能。

　　激烈对抗项目不宜多练

由于很多人对竞技体育的错误认识，导致他们在个人健身时纷纷选择竞技体育项目来增强体质，以求获得健康的体魄。比如在平日的体育锻炼中愿意从事羽毛球、网球、篮球等激烈对抗的项目，或者选择单纯锻炼骨骼肌的健身项目。这些项目若从事久了，便会出现多种运动损伤，以致尚未进入老年便出现各种肢体关节功能障碍。这些结果并非人们从事体育锻炼的初衷，同时也印证了那些专门从事竞技体育的运动员的伤病问题。

　　生命在于“脑运动”

“生命在于运动”这的确是至理名言然而，现代医学对此有了更新的认识：生命在于“脑运动”，因为人的衰老是先从大脑开始的。

有关研究表明，如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延缓大脑的衰老，延长大脑细胞的寿命。经常用脑的人，到了六七十岁思维能力仍能像中年时那样灵敏;反之，那些不愿意动脑子的人，大脑会加速老化。

科学家曾做过一个有趣的试验，他们将75位年龄在80岁以上的老人分为3组：勤于思考组、思维迟钝组和受人监护组 实验结果是，勤于思考组的血压、记忆力和寿命都达到了最佳指标，3年后，勤于思考组的老人都健在，而思维迟钝组死亡***受人监护组则有***的人死亡。

由此可见，勤于思考是人们健康长寿的重要因素，特别是老年人，除应经常锻炼身体外，还要多动脑，学会科学用脑与健脑健脑的具体方法有以下几种：

　　增强脑力运动

古人主张“博学强记”，博学可以增强记忆，强记又可以促进博学，二者相辅相成，实践证明，脑力运动可以防病延年，预防老年性痴呆症。

　　调节大脑状态

清晨到户外散步或运动，呼吸新鲜空气，都可以充分唤醒尚处于抑制状态的神经与肌肉。在大脑疲劳时，听一会儿音乐，或观赏一下绿草红花、蓝天白云，都有利于松弛紧张的大脑，做到劳逸结合。

　　节欲健脑

中医认为，肾主骨生髓，大脑的活动有赖于肾精充养节欲可以养精，养精才能健脑养神性生活过度会伤精耗神，未老先衰，百病丛生。

　　食补健脑

脑的重量仅占体重量的2%.但它消耗的营养占了20%由此可知，大脑需要营养量是很大的各种脂质、蛋质、糖类、维生素等，都是大脑常必需的食粮比较好的补脑食有核桃、黑芝麻、花生、豆制品玉米、小米、大枣、南瓜子、蜜、海藻类、鱼类、母乳等。

　　多动手指

俗话说，心灵巧，是有一定道理的 医学研究明，手指功能的技巧锻炼可促进维，健脑益智，玩健身球、织衣等是健脑益智的好方法。

　　按摩头顶

多做头部按摩可促进大脑血液循环，延缓大脑老常年坚持，可收到提高智力养神健脑的效果

　　晨练也有很多讲究

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”(以五指当梳子，实为头部按摩)，并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

注意饮水晨起后应饮一杯开水(凉水或温水)，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。

　　结语：不是运动员，就没有必要非要最运动员的运动量，大家只要保证让自己在运动中享受到了健身的快乐就好了。